1 tydzien

OK a jak z ciężarem? Trenowałem takim planem Tydzień 1 3x10 Tydzień 2 4x10 Tydzień 3 5x10 Tydzień 4 3x8 Tydzień 5 4x8 Tydzień 6 5x8 Tydzień 7 3x5 Tydzień 8 4x5 Tydzień 9 5x5 Tydzień 10 3x3 Tydzień 11 Dzień 1 i 2 3x1 Day 3&4 Test maksów Tydzień 12 Deload 3x5 A Przysiad Martwy ciąg Łydki Podciąganie Wiosłowanie B Wyciskanie płaska Wyciskanie [...]

[...] się przygnieceniem ;-D Przedwczoraj poleciały plecki, wczoraj wolne od wszystkiego i dzis lece ładować barki i tricepsy :-)) cardio zwiekszam do 20min po treningu Na dzien dzisiejszy waga pokazałą równe 93kg więc zleciał jakiś 1-1.5kg od początku (tydzien) wiec poki co woda dobrze spada :-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-18 11:43:31

25.04.2013 Dieta 2068kcal, 167B, 81T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, oliwa 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem S.A.W. - jedna miarka pół godziny przed treningiem, [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 15-16.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Swansea 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. Sunderland - Liverpool 2 4. Valenciennes - Bordeaux 2 5. Nancy - Marseille 2 6. Malaga - Levante x 7. Sevilla - Real Madryt 2 8. Espanyol - Athletic Bilbao x 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. Hannover - [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 18-20.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Montpellier - Arsenal 2 2. Olympiakos Pireus - Schalke X 3. Real Madryt - Manchester City 1 4. Bayern - Valencia 1 5. Chelsea - Juventus 2 6. Celtic - Benfica X 7. Fenerbahce - Marseille 2 8. Udinese - Andżi Machaczkała 1 9. Tottenham - Lazio 1 10. Twente - [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 18-20.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Montpellier - Arsenal 2 2. Olympiakos Pireus - Schalke 2 3. Real Madryt - Manchester City 1 4. Bayern - Valencia 1 5. Chelsea - Juventus 1 6. Celtic - Benfica 2 7. Fenerbahce - Marseille 2 8. Udinese - Andżi Machaczkała 2 9. Tottenham - Lazio 1 10. Twente - Hannover 2

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 18-20.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Montpellier - Arsenal 2 2. Olympiakos Pireus - Schalke x 3. Real Madryt - Manchester City 1 4. Bayern - Valencia 1 5. Chelsea - Juventus x 6. Celtic - Benfica 2 7. Fenerbahce - Marseille x 8. Udinese - Andżi Machaczkała 1 9. Tottenham - Lazio 1 10. Twente - Hannover x

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 25-27.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Betis - Atletico Madryt 2. Eintracht - Borussia Dortmund 3. Freiburg - Werder Brema 4. Hannover - Nurnberg 5. Ruch - Korona 6. Piast - Legia 7. Fiorentina - Juventus 8. Pescara - Palermo 9. Napoli - Lazio 10. Torino - Udinese 1. Hiszpania - 1 liga 2-4. Niemcy - [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 29-30.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Chelsea 2 2. Fulham - Manchester City 2 3. Manchester United - Tottenham 1 4. Valenciennes - Marseille 2 5. Lyon - Bordeaux 1 6. Real Sociedad - Athletic Bilbao 2 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Osasuna - Levante X 9. Werder - Bayern 2 10. Nurnberg - Stuttgart [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 29-30.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Chelsea 1 2. Fulham - Manchester City 2 3. Manchester United - Tottenham 1 4. Valenciennes - Marseille 2 5. Lyon - Bordeaux 1 6. Real Sociedad - Athletic Bilbao x 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Osasuna - Levante x 9. Werder - Bayern 2 10. Nurnberg - Stuttgart [...]

Tydzień 6 Wtorek 16.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Czechy - Bułgaria 1 2. Rumunia - Holandia 2 3. Macedonia - Serbia 2 4. Słowacja - Grecja 2 5. Węgry - Turcja 2 6. Belgia - Szkocja 1 7. Włochy - Dania 1 8. Hiszpania - Francja 1 9. Polska - Anglia 2 10. Boliwia - Urugwaj 2

Tydzień 6 Sobota-niedziela 20-21.10.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Tottenham - Chelsea 2 2. Norwich - Arsenal 2 3. Sunderland - Newcastle 2 4. Valenciennes - Lorient 1 5. Ajaccio - Bastia X 6. Valencia - Athletic Bilbao X 7. Real Sociedad - Atletico Madryt 2 8. Dortmund - Schalke 1 9. Eintracht - Hannover X 10. Werder Brema - [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.10.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Liverpool 2 2. Southampton - Tottenham 2 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Lille - Valenciennes 1 5. Marseille - Lyon 1 6. Espanyol - Malaga 2 7. Real Saragossa - Sevilla 2 8. Mallorca - Real Madryt 2 9. Fortuna Dusseldorf - Wolfsburg 2 10. Stuttgart - [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.10.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Liverpool X 2. Southampton - Tottenham 2 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Lille - Valenciennes 2 5. Marseille - Lyon X 6. Espanyol - Malaga 2 7. Real Saragossa - Sevilla 2 8. Mallorca - Real Madryt 2 9. Fortuna Dusseldorf - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 06-08.11.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Milan - Malaga X 2. Real Madryt- Dortmund X 3. Schalke - Arsenal 1 4. Braga - Manchester Utd X 5. Benfica - Spartak Moskwa 1 6. Chelsea - Szachtar 1 7. Athletic Bilbao - Lyon 2 8. Club Brugge - Newcastle 2 9. Anżi Machaczkała - Liverpool 1 10. Twente - Levante X

Tydzień 12 Wtorek-środa (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Everton - Arsenal 2 2. Stoke - Newcastle 2 3. Tottenham - Liverpool 1 4. Marseille - Lyon X 5. Eintracht - Mainz 1 6. Hamburger SV - Schalke 2 7. Werder Brema - Leverkusen 2 8. Moenchengladbach - Wolfsburg 1 9. Nurnberg - Hoffenheim 2 10. Lazio - Udinese 1

TYDZIEŃ IV :)) Dzień 1 Ostatni tydzień tego treningu i przed podsumowaniem. Trochę się przejmuję. Zobaczymy, jak wyjdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f17b900aa6b84e9fb719787a0d904935.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia, przysiady z wyskokiem. 1. Dobrze, w ostatniej serii wrażenie nie pełnych ruchów. 2. Lepiej niż ostatnio, chociaż [...]

Tydzień 2 Rano cardio. Nie mogłam spać w nocy mimo zmęczenia. Co chwilę się bdziłam. W końcu wcześnie rano wybrałam się na bieg. Biegałam przez 50 min. Nogi ciężkie, czułam, że im dowaliłam ostatnio. Tak w połowie biegu mięso zaczęło mi się odrywać od kości (tzn. taki ból wystąpił). Prawie się popłakałam. I wierzcie mi to nie były zakwasy. Nie [...]

Tydzień 3 Rano - bieg 50 min przed pracą (ok. 5 rano ;-D) Pięknie rozpoczęty dzień i lipa - sam stres w pracy. Nie było czasu zjeść i wypić. Uświadomiłam to sobie ok. 20:00. Rano wypiłam tyle wody ile potrzeba do przełknięcia Thermo Lizzera, a potem herbatę o 16:00. Fatalnie się czułam, w brzuchu burczało a do jedzenia daleko. Chciałam za to po [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 7kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 17kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 5kg Ad. 1a Tutaj czułam moc, [...]